kleine Erklärungen zum Training

So, da mein letzter Post doch etwas verwirrt hat, nun mal ein paar kleine Erklärungen zum Training.
Erstmal fangen wir mit "gepittet" an.
hier ein Zitat aus der Website von Team Andro dazu:

Was ist PITT-Force?

Der folgende Text soll das PITT-Force Trainingssystem kurz erläutern. Dabei geht es hauptsächlich um die praktische Umsetzung!

Das PITT-Force Trainingssystem ist ein von Karsten Pfützenreuter aus verschiedenen anderen Trainingsansätzen weiterentwickeltes und recht erfolgreich verbreitetes Trainingssystem, welches (fast) ausschließlich auf Einzelwiederholungen beruht und das Ziel der maximalen Hypertrophie verfolgt.

Dabei sollen sämtliche Wiederholungen des Satzes einzeln und mit kurzen lohnenden Pausen ausgeführt werden. Grundgedanke ist, soviel „schwere“ aber korrekt ausgeführte Wiederholungen wie möglich auszuführen. Karsten Pfützenreuter beschreibt in seinen Texten zu PITT-Force, damit etwas Unmögliches möglich machen zu wollen bzw. diesem Zustand möglichst nahe zu kommen, nämlich etwas möglichst schweres möglichst oft zu heben um möglichst hohe Spannungszustände auf die Muskulatur einwirken zu lassen, was letztlich der entscheidende Reiz für Muskelhypertrophie darstellen soll.

Ich sag euch dieses Training ist sehr intensiv und ich spüre Muskeln, wo ich noch nicht mal wusste das sie Existieren :)

Nun zu den Abkürzungen:
LH = Langhantel

 

KH = Kurzhantel

 

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Kniebeuge mit Kurzhantel

und zu guter letzt Überzüge mit Kurzhantel

Wenn man diese Übungen nach Pitt- Force Trainiert dann spürst du mind. noch zwei tage alle Muskeln die dabei beansprucht wurden.


Ich hoffe ich konnte euch etwas genauer Zeigen was ich mache. Das nächste mal kommen noch drei weitere Übungen dazu.

erster Trainingstag

So, heute war also der Tag des ersten Trainings. So ganz auskuriert bin ich leider noch nicht, aber irgendwann muss es nun auch mal losgehen.
Erstmal zu den harten Fakten

Schrägbank LH: 17,5kg: 20 WH gepittet
Frontkniebeugen KH: 12kg: 20 WH gepittet 
Überzüge: 9,5kg: 20 WH gepittet

Da ich ja letztes Jahr nur ein bisschen trainiert habe und jetzt schon wieder mind. einhalbes Jahr nichts mehr, bin ich immernoch der Anfänger und eine kleine Lusche  ;)
Schrägbank war Ok, ich denke nächstes mal geht da auf jedenfall noch etwas mehr.
Kniebeuge.... ich weiß gar nicht was ich als erstes schreiben soll, AUA! Geht gar nicht! Bis hin zu: Gebt mir Krücken...!
Das ist übel, das ist mehr als übel und ich denke, nein ich weiß mit Sicherheit das, dass meine Hassübung werden wird.
Überzieher war auch Ok, meine Arme werd ich morgen wohl nicht gebrauchen können. Meine Beine auch nicht  :D
Ok, ich werde morgen Hilfe beantragen zum Aufstehen, Anziehen und Kinder hüten....

Diätmäßig läuft es wie geplant. Leider kochen wir doch unterschiedlich, was aber daran liegt, dass wir aufgrund des Zeitmangels unsere Trainigszeiten verschieben. Mein Mann Trainiert an anderen Tagen als ich.

So ich versuch dann jetzt mal aufzustehen um noch zu Duschen  :D

Reset und Neustart

so, oder so ähnlich kann man es nennen. Ich starte wieder. Aber diesmal gibts mehr Zeit und eine etwas andere Form der Diät.
20 Wochen Zeit mit Training. Auch hier nachzulesen.
Nach einem ähnlichen Prinzip hat meine letzte Diät Wirksamkeit gezeigt. Doch diesmal, ist es mit mehr Training verbunden. Die Haut soll ja nicht hängen sondern wieder straffer werden. Als zusätzlichen Ansporn hab ich mich dort auch angemeldet und starte mit vielen weiteren in die Diätphase.
Sicher sind einige dabei die  nur ihre Figur perfektionieren möchten, aber es gibt auch einige, die wie ich, mit den Pfunden zu kämpfen haben und auch darunter leiden.
Was ich als absoluten Vorteil empfinde, ist dass es keine durchgängige Diätphase gibt, sondern sich hauptsächlich nur auf die Hälfte der Zeit bezieht, der Rest der Zeit wird in den Muskelaufbau und auch in die Haltung des Gewichts gesteckt. Ich bin gespannt. Ihr auch?
Nun denn, Lets go!

Anfangsgewicht 66 Kilo

Wie ein Segelboot ohne Wind

...dümpelt mein Gewicht seit 2 Wochen immer zwischen 64 Kg und 63,5Kg, hm scheinbar habe auch ich mal die Stillstandphase erreicht.
Ok, nicht dramatisch aber denoch etwas deprimierend.
Einen tollen Lichtblick hatte ich aber trotzdem. Ich habe mir Tatsächlich eine neue Hose in Größe 38 gekauft! Wenn man bedenkt das mein letzter Hosenkauf eine Größe 44 war.
Ich bin unheimlich Stolz auf mich das ich es bis hierher geschafft habe. Wenn man von den 64 Kg mal ausgeht habe ich noch knappe 6 Kilo vor mir. Und denen sehe ich eher locker entgegen und schaffe sie ganz bestimmt auch.
Ich hoffe das ich dann auch bald mal wieder Zeit finde um mich ein bisschen sportlich zu
Irgendwie ist mein Zeitmanagment gerade völlig im Eimer.
Bei 2 Kids, dem Nähen, und noch ein kleiner Job seit letzter Woche, ist jetzt eine Neustrukturierung notwenig bei uns. Der Haushalt macht sich ja auch nicht von allein und momentan könnten die Tage 48 Stunden haben. Aber das ist ja wie immer, alles muss sich einspielen und dann läufts wieder. Momentan sind wir in der testphase wann was erledigt wird und wie Optimal das dann ist :))
Wenn wer Tips hat, immer her damit :)
Jetzt wisst Ihr auch warum der letzte Blogeintrag schon so lange her ist. Ich schaffe es einfach kaum.
Ich gelobe besserung. Bis dahin wünsch ich euch schonmal ein tolles Wochenende!

mal ein kleiner Zwischenstand in Zentimetern

Na, erinnert ihr euch noch? Im Mai diesen Jahres  hab ich beschlossen endlich meinen Pfunden zu trotzen und abzunehmen. Genauer gesagt war es am 14.Mai als ich das schrieb:

START!
Kampfgewicht 75,1 Kg
Bauchumpfang 101 cm
Oberarmumfang 34 cm
Oberschenkelumfang 66 cm


Es sind also jetzt genau 17 Wochen und 4 Tage her und nun will ich euch mal einen neuen Zischenstand liefern. Gemessen Heute :)


annäherndes Wohlfühlgewicht 64,2 Kg
Bauchumfang 89 cm
Oberarmumfang 30 cm
Oberschenkel 58 cm


in Minuszahlen sind das :




Gewicht -10,9 Kg
Bauchumfang -12 cm
Oberarmumfang -4 cm
Oberschenkel -8 cm

Wer sich jetzt wundert.. Was, nur 10,9 Kg ? Das Motto hieß doch 10 Kilo in 10 Wochen?
Also für alle die jetzt erst eingeschaltet haben. Ich hatte eine Pause von fast 4 Wochen dazwischen in denen ich wieder etwas zugenommen hatte.

Aber alles in allem ist es doch wirklich Wahnsinn 12 cm am Bauch, WoW! Das muss man sich am Maßband mal anschauen....
Ich bin gespannt was in der Schlussabrechnung stehen wird;)

Wiegetaaaag :)

Heute war wieder Wiegetag.

Tja, ich hab doch endlich auch mal die 64er grenze geknackt:)

Es sind 64,8 Kg

Macht ein Wochenminus von -0,7 Kg

So kanns weitergehen und ich hoff es geht auch so weiter. Sport ist immernoch nicht drinn. Erstmal totaler Zeitmangel, aber auch die Müdigkeit. Unsere kleinste bekommt Zähne und kränkelt. Somit ist nachts leider kaum an Schlaf zu denken.

Heute ist ja Sonntag und Sonntag ist nicht nur Wiegetag sondern mein persönlicher Gönn-Dir-Was -Tag. Das kann man auch Refeed Day nennen hier find ich eine gute Erklärung dazu klick hier .
Also hab ich heute richtig geschlemmt und es mir gut gehen lassen. Das mache ich übrigens jeden Sonntag. :)

Ach so, ich wollte schon lange mal darauf hinweisen und vergess es ständig. Meine Rechtschreibung lässt manche male zu Wünschen übrig. Das hat den Hintergrund das ich einfach zu schluderig bin oder es nicht besser weiß. Stört euch nicht weiter drann. Ab und an hat mein Mann aber erbarmen und liest die Texte Korrektur , hierfür mal ein dickes Danke.

Bis bald Ihr lieben:)

Sonntag war Wiegetag :)

Und es tut sich was...

65,5 Kg

zeigte die Waage an :)))
 Ich hoffe doch das ich zum Ende der Woche mal die 64 knacke.
Aufgrund des Zeitmangels habe ich leider noch nicht wieder mit Sport anfangen können, aber die Pfunde purzeln noch und das ist ja erstmal dieHauptsache.
Da ich diese Woche wieder mit Nähen begonnen hab bleibt mir kaum Zeit den Blog zu schreiben. Ich hoffe ihr verzeiht mir :) Ich versuchs aber wie ihr seht.

Nun denn, wo waren wir, ach ja, bei der Ernährung. Ihr fragt euch sicherlich was ich dann immer so esse. Vor allem ohne Kohlenhydrate, wie geht das? Man kann doch kein Fleisch ohne Kartoffeln essen....
Das dachte ich früher auch, ich hab auch immer Salat mit Massen von Brot verdrückt.
Es gibt beim Brot einen kleinen Trick, ihr schneidet ein Brötchen in dünne Scheiben und esst diese zum Salat. Ihr werdet sehen das ihr meist nur, wenn überhaupt, die Hälfte vom Brötchen esst und der Rest bleibt liegen. So trickst ihr euch ein bisserl selbst aus und das bisschen Brot ist nicht tragisch.

Wir essen zum Abendbrot beispielsweise

•  Schafskäse aus dem Ofen mit Putensteack und Gemüse angebraten.
• Salat mit Käseraspeln, Eier, Schinken, Putenstreifen und Jogurtdressing
• Dann auch mal Antipasti, mit Parmesan und anderen Käsestücken, Schinken hauchzart geschnitten, Leckere Salami, Paprika und Peperoni mit Knoblauchöl lauwarm aus der Pfanne
• Nudellose Lassange, statt der Nudeln legt man dünne Zuccinistreifen oder Kochschinken dazwischen

Quarkspeise mit Süßstoff angerührt
500 gramm Magerquark
1 Flasche Rama Cremefine zum Schlagen
1 Dr. Oetker Vanillearoma
2 Esslöffel ( je nach Süße auch mehr ) Canderell zum streuen
etwas Mineralwasser

Das Cremefine schön steif schlagen
Den Quark, das Aroma und die Süße schlagen, dann das steif geschlagene Cremefine unterrühren und je nach festigkeit das ganze mit Mineralwasser etwas auflockern.

Einfach nur lecker und für tagsüber auch mit Obst ein Genuss!



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