3. Woche 3.Tag

Auch Tiefs gehören mal dazu, oder wie war das?
Gestern war so ein Tag. Nicht das ich wahllos in mich reingefuttert hab, sondern eher vom Nachdenken her. Da gehen einem tausend Dinge durch den Kopf. Erstmal ärgere ich mich maßlos über mich selbst das ich mich so hab hängen lassen und ich nun die Arbeit hab. Letztens hab ich Fotos von mir betrachtet, dass sind Welten zwischen damals und jetzt. Ich hab immer auf meine Figur geachtet und war schön schlank. Obwohl ich damals schon meinte ich hätte zuviel auf den Rippen*handvorstirnklatsch* , Wie dumm man doch ist.
 In der Schwangerschaft und Stillzeit von J. hab ich irgendwie die Kontrolle verloren. Da war ne Tafel Schokolade in Null Komma nix verschwunden, in meinem Mund. Ich hatte solche Heißhugerattacken das ich nicht wiederstehen konnte. Zudem bin ich ein Stressesser. Wenn ich im Stress bin greif ich zum Essen. Dieses Stressessen ist mehr als heimtückisch und das Bedarf es nun zu bekämpfen. Bis dato hab ichs auch geschafft. Aber ab und an kommen dann schon die Gelüste durch, zum Beispiel diese Woche.
J. ist wegen der Pfingstferien daheim und testet gerade wie stabil mein Nervenkostüm ist. Dieses ist aber schon stark angekratzt durch nächtliches Dauerstillen und Nuckeln von E.
Phu das Stresst und macht Heißhuger auf alles Süße. So hab ich jetzt eine Schüssel mit geschnittenem Obst hier stehen und greif  halt jedes mal zu Obst und nicht zu Schokolade. Ist doch schonmal super. Heute ist drinn, 1Apfel,2 Kiwi und 1 Banane. Gestern gabs Honigmelone. Ach ja wer meint ich futter das alleine... nee nee J. mampft fleißig mit und E. zuzelt auch schon an der Melone rum.
Aber nun nochmal zum Tief. Ich stell mir dann auch immer die Frage ob ichs auch wirklich schaffe. Ich will so sehr endlich diese 65 Kg erreichen das es mir selbst viel zu langsam geht. Kennt Ihr dieses Gefühl? Zudem die 65 Kg erstmal das zwischenziel sind. Zu meinem eigentlichen Traum von 59kg fehlt dann immernoch ein großes Stück. Aber keine Angst, Andi steht dahinter und beobachtet mit Argusaugen das ich genug esse und nichts vernachlässigt wird.
Sportlich gehts weiter wie gehabt. Ich mache nun einen Tag Sport einen Tag Ruhe. Im Intervall.Das muss sich aber erst alles noch einspielen. Zum Glück hab ich einen tollen Mann, der an meiner Seite steht und mich Motiviert, mir Hilfestellung gibt, der nicht meckert weil ich mehr auf den Rippen hab, sondern sagt das er mich liebt wie ich bin und keinerlei Druck aufbaut. Er unterstützt mich und nimmt die Kleine wenn ich Trainiere, gibt mir Tipps und schimpft auch mal, aber einen besseren kann ich mir nicht wünschen. In allen Bereichen!

Schatz, ich Liebe Dich so sehr! Du bist der beste Ehemann und Papa den Frau sich wünschen kann!

Das muste mal gesagt werden. In diesem Sinne haltet durch! Lasst euch nicht unterkriegen, wir kämpfen gemeinsam gegen die Pfunde und am Ende werden wir vorm Spiegel stehen und uns selbst auf die Schulter kopfen und Stolz auf uns sein!

3. Woche - 1. Tag

Hallo, liebe Leser. Heute findet Ihr hier mal keinen Eintrag meiner lieben Frau Anna, sondern eben von mir, ihrem Mann Andi.

Glücklicherweise hat sie sich ja endlich von sich aus entschieden, eine ernsthafte Diät anzugehen. Nicht, dass ich da unbedingt Wert drauf gelegt oder mich ihre aktuelle Figur gestört hätte, aber da ich mich selbst in meiner Sommerdiät befinde, muss ich mir so nicht das ständige Genörgel anhören, dass ich ja immer dünner werde und sie so gar nicht mit sich zufrieden ist. Das hatten wir alles nämlich schon mal. ;-)

Ich muss sagen, ich bin auch wirklich begeistert, wie konsequent sie dran bleibt. Ich denke jedoch, dass das vor allem auch den bereits tollen Erfolgen geschuldet ist. So hatte sie gestern auf der Waage 72,5 kg, was ein Wochenminus von 1,3 kg bedeutet. Der Bauchumfang wird auch kleiner, womit alles ganz gut läuft.

Natürlich müssen wir trotzdem aufpassen, dass sie es nicht übertreibt, da unsere kleine E. ja auch noch gestillt werden will. Aus diesem Grund dränge ich Anna auch immer wieder, lieber etwas mehr zu essen und dafür etwas unterstützenden Sport zu treiben, was wir diese Woche dann ebenfalls endlich einmal umgesetzt haben. Was soll ich sagen? Ich fühlte mich sofort an alte Zeiten erinnert, als ich noch Trainer in einem Fitnessstudio war.

Es scheint einfach genetisch bedingt, dass alle Frauen Angst vor Muskeln haben. Nicht generell natürlich, aber eben am eigenen Körper. Seht ihr Frauen eine sportliche Vertreterin eures Geschlechts, findet ihr das meist nicht schlecht, so lange es natürlich nicht übertrieben ist. Nehmt ihr jetzt jedoch selbst Gewichte in die Hand, habt ihr irgendwie am Anfang alle, die tiefverwurzelte Angst, am nächsten Morgen als weiblicher Arnold aufzuwachen.

In 8 Jahren als Trainer habe ich wohl so gut wie kein Ersttraining mit Frauen durchgeführt, ohne gesagt zu bekommen „Ich will aber keine so großen Muskeln.“ Da machte dann Anna natürlich keine Ausnahme.

Lasst es euch also gesagt sein: „ernsthaftes“ Bodybuilding, was euch einen Bizeps beschert und Gewichte verwenden lässt, die so manchen Mann vor Neid erblassen lassen, benötigt

1. viel, viel Zeit,
2. sehr, sehr hohe Trainingsgewichte,
3. einen speziell darauf abgestimmten Ernährungsplan

und zu guter Letzt das Wichtigste Steroide/Anabolika.

Ohne die letzte Zutat kann man natürlich auch einen wirklich starken und den meisten Frauen zu übertriebenen Körper aufbauen, aber ihr werdet nie so eine sexy tiefe Stimme bekommen. ;-)

Aber auch auf natürlichem Weg ist da immer noch der Zeitfaktor. Im Bodybuilding rechnen ernsthafte Athleten nicht in Tagen oder Wochen sondern eher in Monats- und Jahreszyklen. Es bleibt also genug Zeit, wenn man merkt, dass für den eigenen Geschmack, die Muskeln groß genug sind, den Plan umzustellen und andere Schwerpunkte zu setzen.

Trotzdem braucht es eine gewisse Belastung und Anstrengung, um den Körper auch zu langsamen und leichteren Veränderungen zu bewegen. Und die wollt ihr ja.

Hier kommt das zweite, typisch weibliche Verhalten am Anfang des Gewichttrainings. Sobald etwas ungewohnt ist, wie das Gefühl von blankem Eisen, das sich schwer anfühlt und die Atmung, sowie den Puls leicht ansteigen lässt, setzt der biologische Fluchttrieb ein, bzw. der innere Drang diese Belastung sofort zu beenden.

Komischerweise scheint das nicht der Fall zu sein, wenn es in der Gruppe, rythmisch zu lauter Musik und mit Trainingsgerätschaften geschieht, die keine optische Ähnlichkeit zu metallenen Hanteln haben. Da gibt es dann knallbunte Plastikrasseln zu Zumba, die knapp 30 € kosten und gerade mal etwas über 1 kg wiegen. Meinen Respekt an den Erfinder. Aber Fakt ist, dass keiner von den Trainern in den Videos seinen Körper nur dem neuen System verdankt.

Ähnliches gilt für manche Produkte im Homeshoppingkanal, wo ein wirklich muskulöser Mensch auf irgendeinem tollen Trainingsstuhl sitzt (der jetzt sogar Massagerollen hat), merkwürdige Bewegungen zu einem Trainingsvideo vollführt und dem unbedarften Zuschauer glauben machen will, dass er seinen Körper nur dem neuen Gerät verdankt.

Was sie ebenfalls alle gemeinsam haben, ist die Aussage, dass das Training ja, ach so viel Spaß macht und natürlich kaum anstrengend ist. Alle lächeln, sind glücklich und sehen einfach toll aus während ihres Trainings.

Leute, erfolgreiches Training soll natürlich Spaß machen, damit man auch langfristig dabei bleibt, aber es muss genauso fordernd und anstrengend sein. Man schwitzt, schnauft und verzieht das Gesicht. Der Körper reagiert nur mit Anpassung, wenn er auf eine gewisse Art „überlastet“ wird. Ich muss dem Körper etwas abverlangen, was er zum jetzigen Stand noch nicht ohne Probleme schafft. Wenn das geschieht, wird er sich ganz automatisch auf die neue Belastung einstellen und Maßnahmen ergreifen, dass es zukünftig leichter wird. Man wird also stärker, ausdauernder, sportlicher eben. Ganz nebenbei verbrennen die zusätzlichen Belastungen mehr Energie und wenn ich dem Körper nicht ausreichend Nährstoffe zuführe, muss er sich diese aus den körpereigenen Reserven holen.

Noch dazu, steigt der sogenannte Grundumsatz mit jedem Gramm an Muskeln auch im Ruhezustand. Ein 65kg Körper, der wenig Fett besitzt, aber überwiegend schöne, definierte Muskeln hat, verbrennt auf der Couch beim Fernsehschauen mehr Energie, als ein 65kg Körper mit weniger Muskeln und einem höheren Fettanteil. Würden beide jetzt exakt das gleiche essen, in einer Menge, die den muskulösen Körper kein Fett ansetzen lassen würde, nehmen die Rettungsringe von Kandidatin 2 trotzdem weiter zu.

Das musste ich bei Anna also auch erleben. Die Hantel war ungewohnt schwer und unhandlich (Hantel wird ja auch mit 't' und nicht mit 'd' geschrieben), noch dazu waren die Bewegungen absolut ungewohnt und ich pochte immer wieder auf eine absolut saubere Ausführung. Da wir zu Hause trainieren und somit keine Maschinen, die eine Bewegung vorgeben, zur Verfügung haben, ist das nunmal wichtig. Das ist jedoch auch der Vorteil von freien Gewichten, weswegen sie in ihrer Effektivität so ziemlich jeder Maschine überlegen sind (Rehamaßnahmen mal ausgenommen).

Ich lasse Anna zur Zeit also nach einem sogenannten alternierenden Ganzköperplan (GK) trainieren, der auf der Verwendung von freien Gewichten basiert und fast auschließlich nur aus Grund- bzw. Verbundübungen besteht. Das heißt, es sind klassische Übungen, die möglichst viele verschiedene Muskeln gleichzeitig mit einbeziehen. Wir nehmen also Übungen, die bspw. nicht nur die Brustmuskulatur isoliert belasten, sondern ebenso die Schultern und Arme.

Ich selbst trainiere nach dem selben Plan, nur häufiger, mit höheren Gewichten und dafür niedrigeren Wiederholungszahlen. Das ganze besteht pro Trainingseinheit aus gerade einmal 3 dieser großen Übungen und evtl. 1-2 Ergänzungsübungen und alternierend deswegen, da wir unterschiedliche Übungen in unterschiedlichen Trainingseinheiten verwenden.

Trainingseinheit 1

3 x 15 WH klassisches Kreuzheben mit der LH

3 x max. WH freie Klimmzüge / vorgebeugtes Rudern mit der LH

3 x 15 WH Military Press mit der LH

Trainingseinheit 2

3 x 15 WH Kniebeugen mit der LH

3 x 15 WH Bankdrücken mit der LH

3 x 15 WH einarmiges Rudern mit der KH

WH=Wiederholungen, LH=Langhantel, KH=Kurzhantel

Ich denke, an der Stelle machen wir mal einen Cutt, da der Text nun doch schon länger wurde, als geplant. Beim nächsten Mal beschreibe ich euch aber im Detail, wie sich Anna tatsächlich bei den ersten Malen an den Gewichten angestellt hat. Bis dahin. ;-)

2.Woche 4. und 5. Tag

Na? Das sieht doch lecker aus oder? Und ich sag Euch, Das ist auch lecker :)  Hmmm gestern hab ich dann noch lecker Melone dazu verspeist.
Obst ist ja in diesem Haushalt doch eher Mangelware gewesen, aber so langsam ändert es sich und auch der eine oder andere Salatkopf verirrt sich auch zu uns.
Ich hab mir überlegt, dass ich für meine treuen Leser, am Ende meiner 10 Wochen eine Verlosung machen werde. Als kleine Belohnung für die Motivation sozusagen und auch als Ansporn mich weiter zu unterstützen. Was,Wie, Wann und Wo verrate ich dann, wenn ich die 69kg geknackt habe so das ihr euch in Ruhe darauf vorbereiten könnt.
Ich wünsch Euch einen sonnigen Tag!

2. Woche Tag 1,2 und 3

*lach* jetzt mache ich schon ne dreitages Zusammenfassung. Aber ich hab einfach kaum Zeit momentan. Wie läufts mit meiner Diät? Ich würde sagen es läuft gut.
Und ich bin erstaunlicherweise immernoch hochmotiviert.
Jetzt hab ich auch angefangen meine Muskeln zu Trainieren. Dabei merke ich, das ich Muskeln habe die ich nicht mal kannte vorher. Lieben Dank schonmal an meinen überaus geduldigen Trainer. ;) Er hat versprochen sich im laufe der Wocher hier auch mal zu Wort zu melden. Man darf also gespannt sein.
Gestern hab ich auch dem lecker Kuchen wiederstehen können, der genau vor meiner Nase stand. Stattdessen hab ich frische Erdbeeren und Himbeeren genascht.
Ich muss schon sagen, es fällt mir viel leichter zu wiederstehen seit ich mir das Ziel gesetzt habe und auch Erfolge sehen.
Ehrlich, ich bin ja sowas von gespannt ob ich schlussendlich in meine Alten Hosen wieder hineinpassen werde. Bis dahin werd ich mir auch kein neues Kleidungsstück kaufen.
Heut werd ich mal die leckere Melone anschneiden die ich hier hab.
Hmmmm lecker.
An alle Mitstreiter, haltet duch! Es wird sich lohnen!

1. Woche 6.und7.Tag

Wow, schon eine Woche rum, wenn die anderen auch so Rasant vorbeigehen dann dürfte es tatsächlich klappen.
Gestern wurde lecker im Bett gefrühstückt, mit Eiern, Brötchen und warmen Brezeln. J. war ganz irritiert warum er im Bett essen darf, aber es hat ihm genausoviel Spaß gemacht wie uns. Na ja, ich habs mit dem hintergedanken gemacht das ich eh vorhatte das Bett neu zu beziehen ;)
Ansonsten war der Tag doch sehr Arbeitsreich. Andi hat im Garten Rasen gemäht und sein "Bauprojekt" weiter bearbeitet. Ich hab mich dem Haushalt und der Wäsche (die nie weniger wird) gewidmet.
Zum Abschluss des schönen Tages haben wir gegrillt und J. hat bewiesen das er ein richtiger Mann ist. Grillrippchen wurden fein säublerlich vom Knochen geknabbert :) und er konnte hinterher nochmal umgezogen werden. Aber ihm hats richtig gut geschmeckt und das ist ja mal die Hauptsache.

Achso und weils so warm war, durfte er die "Poolsaison" einleuten in seiner Sandmuschel :)


Heute fängt der Tag mit Sonnenschein an und prophezeit wollige Wärme.
Ich hab beschlossen das der Wiegetag auf Sonntags gelegt wird. So ists etwas einfacher für mich die Woche zu beenden.
Also.................................................................
Trommelwirbel................................................
Applaus
Applaus



73,8 Kg !!!!

Das ergibt eine Differnz von  -1,6 Kg zur Vorwoche.
Also ich finde das es gerne so weiter gehen kann. Aber wir wollen uns nichts vormachen, am Anfang ists und bleibts Wasser was schwindet.

Nun gehts an Fett :)

1. Woche 4.und 5.Tag

Juhu, na habt ihr schon gewartet? Ja, tut mir leid, gestern waren wir den ganzen Tag in Aktion und heut sahs nicht besser aus.
Es war richtig schön gestern. Wir waren im Zoo und haben dort mit einem sehr guten Freund und Andis Bruder samt Anhang und den Kindern einen tollen Tag gehabt. Ich hab nochmal leckere Sandwiches gemacht und die mitgenommen. Sogar am Eis bin ich vorbeigelaufen,aber dem leckeren kühlen Alkoholfreien Radler konnte ich nicht wiederstehen. Zucker Pur *g*
Ich hab ein bischen die Hoffnung das ichs mir abgelaufen hab :)
Heute waren wir bei großen Schweden Frühstücken und daheim hab ich heute Nachmittag, Fisch mit Reis und Dillsoße gekocht. Hmmm...das hat echt gut geschmeckt.
J. der kleine nörgler hat mein essen leider verschmäht. Dafür hat er dann heut abend ganze 3 Wiener verdrückt. Der Hunger treibts rein:)
Unser Obstbestand wurde drastisch aufgestockt bei unserem heutigen Einkauf.
Ach ja, und Eis versuch ich mal jetzt selbst zu machen aus Fruchtquark. Ich bin gespannt ob das was wird.

Bis morgen :)

1. Woche 3. Tag

Huch, da hätte ich ja fast meinen Eintrag für Heute vergessen. Momentan hab ich wohl Glück und der Süßkramhunger ist nicht ganz so ausgeprägt wie sonst immer :)
Ansonsten gabs heute zum Mittag, lecker Tortellini mit Tomaten-Sahnesauce. Zum Abend gabs tolle Sandwiches. Da wir unterwegs waren, hab ich einfach für Andi und mich zwei lecker Sandwiches gemacht. Vollkornsandwich mit Salat, Paprika, Gurke, Käse und schöner gebratenen Hähnchenbrust. Es muss nicht immer MC sein :)
Hunger hab ich schon ab und zu noch, aber ich denk das liegt eher daran das ich vorher genussvoll alles in mich reingeschaufelt habe was ging. Nun müssen erstmal wieder Grenzen gesetzt werden. So ess ich eben zwischendurch mal lecker Obst.
Bis morgen !

1. Woche 2.Tag

So, der zweite Tag ist fast rum und ich bin immernoch hochmotiviert. Na ja wäre auch schlimm wenn nicht ;)
Heute abend gabs lecker Schafskäse aus dem Ofen mit einem Hänchensteack. Mittags hab ich mir und dem kleinen Milchreis gemacht, wo ich aber selbst nicht so viel von gegessen hab. Und für zwischendurch hab ich Magerquark mit Mineralwasser, Frischen Erdbeeren und Süßstoff angerichte.
Den leckeren Karamalkecks, den es zum Kaffee immer dazu gibt, hab ich übrigens schön liegengelassen :)

mein heutiges Abendessen

Hmmmmm lecker :)

1.Woche 1.Tag

START!
Kampfgewicht 75,1 Kg
Bauchumpfang 101 cm
Oberarmumfang 34 cm
Oberschenkelumfang 66 cm

das sind mal stattliche Maße ;) Diese heißt es ab Heute zu bekämpfen!
Das Motto heißt : Viel Bewegung und gesunde Ernährung! Durch das Stillen kann ich natürlich keine Radikaldiät betreiben, sonst würde es Emmi schaden. Und das wollen wir ja nicht.
Ich werde ab heute ein Ernährungstagebuch führen um meinen täglichen Kalorienbedarf/Verbrauch überblicken zu können. Zudem wird mein Mann mir zeigen wie ich mit Hanteln und Gewichten ein Training der einzelnen Muskeln machen kann, vor allem mein Rücken braucht eine Stärkung.

Ich werde versuchen hier täglich ein kleines Tagebuch zu führen. Wöchentlich bekommt ihr mein Gewichts- und Umfangupdate. Ich nehme den Blog jetzt als Ansporn für mich selber.So bleibt immer ein kleiner Druck und den brauch ich auch.

Wer mitmachen will kann das gerne machen und vielleicht hat ja die eine oder andere Lust auch ein wöchentliches Gewichtsupdate zu liefern ;) Kommentare sind gerne Willkommen!

kleines Update zur Gewichtsreduktion

Ab Morgen heißt das Motto 10 Kilo in 10 Wochen.
Ich weiß das dieses Ziel nur mit eisernem Durchhaltewillen, der richtigen Ernährung und Sport zu schaffen ist. Und DAS will ich jetzt!
Ab Morgen werdet Ihr, ob ihrs lesen wollt oder nicht, von mir täglich ein kleines Diätupdate erhalten. Ich hoffe auf Ermunterung und Motivation. :) Näheres dann noch später.